za 2 dni przestawiam się na te ćwiczenia bo za tyle będę miał ten sprzęt na razie potrenuje jakieś brzuszki z masą ogółem by się przestawić na trening już a co do tych moich obliczeń to obliczałem ogólnie z działu zapotrzebowanie kaloryczne jak je wyliczyć by ellis, teraz sobie obliczyłem mam BMR 10292678,5 xDD, zakładając, że robie to na te [...]
jak wiesz są dwa sposoby na szpagat tak zwany damski i męski ale ale to nie ma znaczenia możesz wykonać oba.. Powinieneś zacząć od rozgrzewki - bieganie ale te pierwsze ćwiczenia mogą to zastąpić. ćwiczenia najprostrze to stanąć przy ścianie i jak największe wymachy nóg w tył oraz na boki. połurz jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do [...]
punktem wyjścia powinno być- czy nie "dochrapałeś" się kontuzji kręgosłupa... jeśli jest wszystko to dobrze- wtedy trzeba określić dokładnie cel, mając także na uwadze powyższe zdarzenia, a także -a może przede wszystkim- trzeba dopuścić zdrozy rozsądek...:-)) trzeba przeanalizowac wiele rzeczy- Twoje predyspozycje, ćwiczenia ktore powinienes [...]
Jak wyżej-plan raczej wybrakowany. Dwa wielostawowce+izolacja=śmiechu warte. Plan FBW wyglądac mniej więcej tak: 4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia 4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej 4 serie klata 3-4 serie coś na barki izolacje No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd. Co mnie [...]
Beleg, dzięki za sugestie, jak na razie nie będę zmieniał planu bowiem ćwiczę wdł. niego dopiero tydzień i chcę najpierw zobaczyć jak ten tric urośnie. Zastanowię się nad tym podczas zmiany planu, lub jeżeli nie będę widział poprawy po dłuższym okresie czasu. Wpis VII Środa (24.03.2010) Dzisiaj były robione plecy oraz bicepsy. Dzień udany. [...]
Wpis XIV Środa (31.03.2010) Dzisiaj plecki i bicepsy. Ogólnie trening oraz dzień udany. Po dwóch tygodniach zaczynam zauważać oraz czuć że masa rośnie. Trening MC 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 111 kg x 5 Wiosło 27 kg x 10 36 kg x 10 41 kg x 8 45 kg x 8 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max Bicepsy stojąc hantalmi 25 kg x 10 27 kg x 10 31 kg x [...]
Wpis XXI Środa (7.04.2010) Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + [...]
,,gościu na górze "Rafalsky89" powiedział żeby nie dzielić planu treningowego na partie" - Dokładnie jak mówi Kamil, w kulturystyce z ustaleniem partii, które ćwiczone będą w dany dzień tygodnia, dużo się kombinuję. W TS sprawa jest teoretycznie prostsza, w jeden dzień robisz MC, w drugi przysiady, w trzeci WL - i dokładasz [...]
spodobał mi sie ten plan , mógłby być ? zastąpie niektóre ćwiczenia , bo niestety nie mam dostępu do full siłowni, prosze o rady i ewentualne zmiany w planie :) Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos(nie mam, robie normalne) 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x - nie mam, robie drążek [...]
no na MC dziś poszło 25 kg bo to pierwszy raz od dłuższego czasu, dawno nie robiłam tego ćwiczenia. ostatnią serie robiłam z 27,5 kg. oprócz rozciągania pod kolanem nie czułam jako takiej pracy mięśni. zwiększyć ciężar? wiecie co? na tej siłowni przychodzą laski, ale np na suwnicy wcześniej żadnej nie widziałam żeby wypychała więcej niż 30 kg, a [...]
[...] czy cwiczac dupsko, tez se nie poszerze? nie linczujcie mnie znow ze jak ja chce to zrobic na zerowym/ujemnym bilansie, to dlaczego lasce z szerokimi lydami odradzaja cwiczenia? ogolnie to teraz u mnie w cyckach jest 80 a w d... 104! na czczo! Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-01 15:43:58 moze jak wkleje foty same powiecie mi [...]
a powiedzcie mi co moge robic w takie dni jak dzis gdzie mam pare przerwy w nauce, mam nie wiem porobic w domu troche brzuszków, wziac skakanke poskakac, nie wiem jakies cwiczenia ogólnorozwojowe porobić, takie na macie w domu? bo nie moge wyskoczyc na silownie, zwyczajnie nie mam czasu ani dzis ani jutro i w sobote, a jak nie cwicze to zaczynam [...]
Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie [...]
Przepraszam że dopiero teraz, ale nie miałem dostępu do internetu. Mam 18 lat, a stażu za dużo nie ma - jakieś pół roku. Wykonuje takie ćwiczenia jak: -Pompki na trzech taboretach szeroko rozstawionych -pompki na jednym taborecie (na triceps) -Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem (tak to się chyba nazywa ;) ) - Pompki tyłem - Ćwiczenia [...]
Zrob sobie trening 3x w tygodniu- pon, sr, pt. Podstawowe cwiczenia: - przysiad ze sztanga - podciaganie - MC - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. [...]
Chciałabym jeszcze zapytać czy są jakieś ćwiczenia zamienne z podnoszeniem sztangi. Pytam, ponieważ zauważyłam, że jestem jedyną kobietą ćwiczącą na mojej siłowni ze sztangą i muszę przyznać, że mężczyźni dość dziwnie na mnie patrzą :) Czy jest jakaś maszyna na której mogłabym wykonywać ćwiczenia zamienne. W treningu by Obliques z 'Odchudzania [...]
28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/5p x 100/4p x 100/12p x 70 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180+15p x 135 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ? 4. dzień dobry wąsko 12p x 25/12p x [...]
wg. mnie masa jakościowa to masowanie w ten sposób by obwody szły do przodu, a tłuszcz przybywał w jak najmniejszej ilości. Masa jakościowa to termin zarezerwowany raczej dla zawodników, a nie ludzi którzy skupiają się na podstawach. Powinny być tylko 2 etapy: 1. Agresywna masa mięśniowa - nie oznacza to wcale dobicia do ponad 20% tkanki [...]
Dziennik / Krzysiek
